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먹으면서 살빼는 방법 식사를 계획하면 식욕에 휘둘리지 않을 수 있다 다이어트에 실패한 사람의 공통점 중 하나는 자신의 식욕을 잘 다루지 못한다는 점입니다. 체중을 조절하기 위해서는 자신의 식욕을 기준으로 먹는 것이 아니라 몸이 필요한 양만큼 먹는 것이 매우 중요합니다. 예를 들면 어떤 체형의 사람이라도 6시간 이상 식사를 하지 않으면 몸의 근육은 단백질을 원하게 됩니다. 단백질을 먹지 않으면 근육이 손실되기 때문입니다. 1일 3회 몸에 영양이 필요한 시점에 식사를 하는 것이 필요합니다. 정해진 식단대로 먹을 수 없는 날은 다이어트 식단에 가장 중요한 것은 단백질을 충분히 섭취하는 것입니다. 아침 식사라면 달걀 2개 이상, 저녁이라면 생선이나 두부 등의 단백질 섭취 목적의 재료는 식단에 꼭 넣읍시다. 아무래도 식단을 지키는 것.. 2022. 12. 13.
장내 미생물이 비만의 원인입니다 한국인은 BMI 25 이상이 비만 비만의 정도는 신장과 체중으로부터 계산하는 BMI(체격 지수)로 알 수 있습니다. [체중(kg)÷신장(m)] 한국인의 경우, BMI가 25 이상을 비만이라고 판정합니다. 예를 들어 신장 170cm의 경우 체중 72.25kg 이상이면 비만이 됩니다. 어렸을 때와 똑같이 먹으면 비만의 원인 비만의 원인으로 가장 일반적인 이유는 식사에서 섭취하는 에너지의 양이 소비하는 에너지의 양을 초과하기 때문입니다. 소비되지 않고 남은 에너지는 지방으로 쌓여갑니다. 당연히, 과식이나 운동 부족 등 생활 습관 이 비만의 원인이 됩니다. 그런데 너무 먹고 있다는 의식이 없어도 살찌는 것은 흔한 일입니다. 사실은 중년기 이후로 운동하는 습관이 특별히 없는 사람에게는 어린 시절과 같은 양을 먹고.. 2022. 12. 13.
다이어트를 방해하는 식품 8가지 1. 탄수화물의 "덩어리"와 같은 간식 크래커나 건조 시리얼, 빵 등을 먹으면, 몸에서는 탄수화물을 단당류(포도당 같은)로 바꾸고, 그것을 혈류로 보냅니다. 그렇게 당분이 빠르게 섭취되면 이번에는 그 당분을 가능한 한 빨리 몸에 흡수하려고 인슐린이 더 많이 분비됩니다. 이것에 의해 저혈당에 빠져 배고픈 것을 느끼고 또 탄수화물을 먹고 싶어지는 악순환이 된다는 것입니다. 미국 펜실베이니아의 체중 감량 전문가인 찰리 셀처 의학 박사에 따르면, 몸이 순간적으로 에너지원이 되는 음식을 요구하고, 그것을 채우면 영양소가 없이 당분이 많은 식품을 먹게 된다고 합니다. 그렇다고 해도 탄수화물이 절대 안 된다는 것은 아닙니다. 중요한 것은 탄수화물을 적당한 지방이나 단백질과 조합해 섭취하는 것입니다. 이렇게 먹으면 평.. 2022. 12. 13.
야외 달리기가 주는 이점 #2 햇빛을 받으면 면역계의 건강에 필수적인 비타민 D(세로토닌 등 기분을 조절하는 신경전달물질의 주요 구성요소)의 분비도 가속된다. 도슨 박사 말하자면, 겨울 러닝은 마음의 속삭임도 된다. 바로 자연 결핍 장애에 대한 해소 수단(자연 결핍 장애는 저서 '숲속의 마지막 아이' 속에서 리처드 루브가 만들어낸 말로 자연 세계로부터의 격절에 의해 생기는 장애). 밖에서 몸을 움직이면 두려움이나 불안도 줄어들지도 모른다. 21년간의 대규모 조사에서도 스웨덴 크로스컨트리 선수의 불안 신경증 발병률은 스키를 하지 않는 사람의 약 절반이라는 결과가 나옵니다. 현대사회 사람들의 정신 건강의 유지가 위험해진 지금, 야외 운동은 특히 중요합니다. "코로나바이러스는 우리 모두로부터 스스로에 대한 통제감을 빼앗았습니다."라고 도슨.. 2022. 12. 13.
야외 달리기가 주는 이점 #1 이 포스팅에선 야외 달리기가 주는 이점과 추천의 글이 전부지만, 컨디션이 나쁠 때 러닝머신을 사용하는 것도 부족한 운동이 절대 아닙니다. 러닝 머신으로 운동을 한다면 얼어붙은 땅에 미끄러져 부상당하는 일도 없고, 단거리 마라톤이나 페이스 컨트롤의 연습 및 훈련도 가능합니다. 딱딱하고 차가운 지면을 걷어차서 피로한 관절도 쉴 수 있게 해줍니다. 하지만, 자신의 건강 상태나 달리는 길의 컨디션이 좋으면, 추운 날의 러닝을 추천합니다. 그 이유를 살펴봅시다. 야외 달리기가 주는 이점과 주의사항 캐나다의 윌프레드 오리에 대학의 교수 및 멘탈 퍼포먼스 컨설턴트인 킴벌리 도산 박사에 의하면, 안전하게만 한다면 추운 날의 야외 러닝에는 특별한 장점이 있다고 합니다. 도산 박사가 지켜봐 온 올림픽 선수와 일반 러너들은.. 2022. 12. 10.
운동선수와 키토제닉 다이어트 키토제닉 다이어트란? 최근 운동선수와 스포츠 애호가 중에서 유행하는 식단 중 하나에 키토제닉 다이어트가 있습니다. 케톤 식이요법, 케톤 다이어트 등이라고도 불리는 이 식사법은 도대체 어떤 것일까요? 여기에서는 키토제닉 다이어트가 선수에게 효과적인 식단이 될 수 있는지에 대한 최신 연구를 바탕으로 해설합니다. 키토제닉 다이어트란 도대체 무엇인가? 키토제닉 다이어트와는 지질이 가득한 고지방식이와는 조금 다릅니다. 일반적으로 고지방식이라면 기름진 튀김이나 피자, 햄버거 등의 패스트푸드 등 당질과 지질로 에너지원의 대부분을 보급하는 식사를 생각할 것입니다. 한편, 키토제닉 다이어트는 탄수화물의 섭취량을 50g 미만 혹은 에너지 섭취량의 10% 이하로 억제하여 단백질 섭취량을 확보하고, 남은 에너지를 지질로부터 .. 2022. 12. 10.
모유 수유하는 엄마를 위한 음식 추천과 레시피 모유 수유는 아이한테 정말 좋지만 아기에게 최고의 선물이라는 모유 수유. 하지만 엄마에게는 여간 힘든 일이 아닙니다. 출산 후 젖몸살 등 각종 후유증에 시달리기 일쑤고 제대로 먹지 못해 영양 부족 상태에 빠지기도 합니다. 그러다 보면 자연스레 모유량이 줄어들기 마련인데 이때 도움이 되는 식품이 있습니다. 아기에게 모유만큼 좋은 음식은 없습니다. 엄마 젖 속에는 면역 물질과 항체가 풍부하게 들어 있어 각종 질병으로부터 아기를 보호해줍니다. 또 소화 흡수가 잘 되고 두뇌 발달에도 도움이 됩니다. 게다가 정서적 안정감까지 얻을 수 있으니 그야말로 최고의 영양식이라 할 수 있습니다. 그렇기 때문이라도 엄마의 건강이 중요합니다. 하지만 모든 산모가 모유 수유에 성공하는 건 아닙니다. 출산 후 1년 이내에 단유하는.. 2022. 12. 9.
키토산 보충제 섭취가 다이어트에 도움되는지에 대해 키토산 다이어트란 키토산 다이어트는 키토산을 포함한 보충제를 식후 또는 식사와 함께 섭취하는 것으로 키토산이 지방을 흡착해 배설하는 원리로 다이어트 효과를 기대할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 게와 같은 갑각류 껍질에 포함된 식이섬유를 가공한 것 게 껍데기에 포함된 키틴을 원료로 키토산을 얻습니다. 키토산은 불용성 식이섬유인 키틴을 가공한 것입니다. 키토산의 기초가 되는 키틴은 새우, 게 등의 갑각류의 껍질이나 버섯에 포함된 소화되지 않는(불용성) 식이 섬유입니다. 키토산은 이 키틴을 산과 알칼리로 처리하여 만듭니다. 완성된 결과물은 순수 키토산 100%는 아니기 때문에, 많은 키토산 계 보충제의 성분 표시에는 키틴, 키토산이라고 적혀 있는 것이 많습니다. 키틴은 소화되지 않지만 위액 (산)에 녹는 .. 2022. 12. 9.
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