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"잠만 잘 자도 다이어트 성공할 수 있다고?" - 수면과 다이어트의 관계 수면과 식욕의 관계: 왜 잠이 부족하면 더 많이 먹게 될까? 우리의 일상에서 수면은 매우 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면은 건강 유지, 에너지 회복, 뇌 기능 향상에 도움을 주는 반면, 수면 부족은 여러 가지 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 그 중에서도 수면 부족이 식욕과 어떤 관계를 가지는지 알아보겠습니다. 1. 수면 부족과 렙틴, 그렐린 수치 렙틴과 그렐린은 식욕 조절에 관련된 두 가지 주요 호르몬입니다. 렙틴: 렙틴은 우리의 포만감을 느끼게 하는 호르몬으로, 높은 렙틴 수치는 식욕을 억제합니다. 그렐린: 그렐린은 배고픔을 느끼게 하는 호르몬으로, 높은 그렐린 수치는 식욕을 증가시킵니다. 수면 부족 시, 렙틴 수치는 감소하고 그렐린 수치는 증가하는 경향이 있습니다. 이로 인해 식욕이 증가하게 되..

다이어트 야식 레시피 - 올리고당에 구운 자몽 에어프라이기로 만들기"밤에 먹어도 살 안쪄!" 목차 다이어트 야식 레시피 - 구운 자몽 다이어트 야식이 건강에 좋은 이유 올리고당 꿀은 올리고당으로 대체해 더 건강하게 단맛을 냅니다. 올리고당은 설탕과 다르게 액체 형태의 대체당 입니다. 유산균이 올리고당을 먹이로 활용하기 때문에 변비 개선에 효과도 있습니다. 당 분자가 여러개 붙어있어 소화 및 흡수에 시간이 더 많이 걸립니다. 혈당을 느리게 올리기 때문에 당뇨 환자에게도 설탕 대신 사용하는 것이 도움될 수 있습니다. 자몽 자몽에는 수용성 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다. 소화 흡수되지 않는 식이섬유는 대장에 가면 프로바이오틱스의 먹이가 됩니다. 연구에 따르면 장내 유익균이 활성화 되었을 때 식욕을 감소시킨다고 합니다. 자몽에 들어있는 다량의 식이섬유와 유산균의 먹이가 되는 올리고당의 조합으로 식욕도..

저탄고지 다이어트 식단 - "키토제닉 다이어트 제대로 하려면?" 목차 1. 키토제닉 다이어트 식단 추천 링크를 클릭하면 레시피와 식단에 대한 팁을 보실 수 있습니다 ! 아침 식단 스크램블 에그와 아보카도 그릴 치즈 샌드위치 점심 식단 그릴드 치킨 샐러드 구운 채소 중국식 채소 볶음 콩나물 국밥 등 맑은 국물 요리 저녁 식단 연어 스테이크와 샐러드 족발/보쌈 생선회 대하구이 간식 견과류와 체다 치즈 고지방 요거트와 블루베리 (당이 낮은 과일) 주로 소고기, 돼지고기, 닭고기, 오리고기 등 지방이 많은 육류가 추천됩니다. 버터와 견과류 등으로 양질의 지방을 섭취할 수 있습니다. 2. 저탄고지와 키토제닉 다이어트의 차이는? 다이어트는 건강한 생활을 위해 많은 사람들이 관심을 가지고 있는 주제입니다. 저탄고지 다이어트는 최근 많은 인기를 끌고 있는 다이어트 방법 중 하나로..

스크램블 에그 만드는 방법 - "아보카도랑 먹으면 더 맛있어!" 목차 스크렘블 에그 만드는 방법 재료 계란 3개 버터 1/2 숟가락 소금 후추 원하는 토핑 (버섯이나 연어 등) 만드는 방법 1. 국 그릇에 계란 3개를 까주세요. 그리고 거품기로 저어주어 풀어주세요. 2. 중불에서 약한 불로 너무 온도를 높이지 않는 것이 중요합니다. 3. 버터 반 숟가락을 넣습니다. 4. 버터가 녹으면 계란을 붓습니다. 5. 바닥이 익기 시작하면 나무 혹은 실리콘 주걱으로 바닥을 긁어줍니다. 6. 3/4 정도 익으면 소금과 후추를 뿌려 마무리 합니다. 원하는 토핑을 올려 다양한 조합으로 즐길 수 있습니다. 연어나 버섯을 넣는 경우가 많습니다. 스크렘블 에그 만드는 방법 영상 출처 : Honeysuckle 유튜브 채널 아보카도 맛있게 먹는 방법 아보카도는 좋아하는데 먹기가 어려워 못먹고..

"밀가루 음식으로 다이어트를 한다고?" 파스타 다이어트의 모든 것 목차 다이어트하는데 가장 큰 고민 중 하나는 무엇을 먹을지 선택하는 것입니다. 이것 때문에 고민이 있으셔서 이 글을 클릭하셨다면 식생활에 먹는 즐거움을 되찾아 드릴 수 있을 것이라 확신합니다. 1. 파스타의 주 재료는 듀럼밀 - 낮은 GI 지수 파스타의 주 재료인 듀럼밀은 혈당을 빨리 올리지 않습니다. 혈당 지수인 GI지수가 낮다는 말과 동일합니다. 그렇기 때문에 의외의 다이어트 식품으로 손꼽히고 있는 것입니다. 영양 성분 표를 보면 칼로리와 탄수화물의 양이 생각보다 높다 생각하실 수 있습니다. 그러나 이는 건면인 상태의 무게이므로 삶았을 때에는 동일한 영양소에 2배 중량을 생각 하시면 됩니다. 2. 파스타 영양성분 100g 당 363kcal - 탄수화물 : 77g - 단백질 : 11g - 지방 : 1...

이영지 다이어트 - 다이어트 성공 이유, 모든 과정 정리 목차 1. 이영지 다이어트 - 시작 이영지는 고등래퍼 상금 970만 원 중 400만 원을 배달 음식에 썼다고 할 정도로 먹는 것을 좋아했습니다. 숨이 가쁘고 피곤함이 늘어 성인이 된 기념, 다양한 다짐으로 체중 10kg을 감량 성공했습니다. 이영지는 다이어트의 이유를 "건강을 증진하고 싶었다. 무엇보다 살이 찌면서 일할 때 체력이 달렸다. 대중들에게 보이는 이미지를 바꿔보고 싶었다."라고 밝혔습니다. 이영지 다이어트의 다이어트 여정은 21년 하반기와 22년 초 바디프로필 촬영으로 나눌 수 있습니다. 2. 이영지 다이어트 - 21년 하반기 이영지가 다이어트를 도전했던 2020~2021년은 모두가 아는 것처럼 코로나로 외부 활동이 어려운 시기입니다. 이영지는 개인 채널에서 다이어트를 위해 거리두기 핑계를 댈..

닭가슴살 수비드 집에 있는 도구로만 만들기 집에 있는 도구로 수비드 닭가슴살을 만드는 방법을 소개합니다. 이 글을 읽으시면 따로 구입하는 도구 없이 수비드를 하실 수 있다고 확신합니다. 수비드 닭가슴살 식재료 일단 식재료는 기존과 동일하게 준비합니다. 1. 닭가슴살 1kg 2. 소금 7g 3. 올리브유 30g (아빠 숟가락으로 3개) 4. 바질 (드라이 허브류) - 선택 허브는 있으면 좋습니다. 훨씬 맛있게 먹을 수 있습니다. 레몬이나 기타 다른 재료를 함께 넣어도 좋고 불닭 소스 등 시판 소스를 넣어 만들면 다양한 맛으로 즐길 수 있습니다. 여러가지 시도 해보셔서 각자 입맛에 맞는 조합을 찾는 재미도 즐겨보세요. 준비물 생각보다 어렵지 않습니다. 수비드라는 단어는 진공 상태를 의미하지만 완벽히 진공 상태가 아니여도 조리가 가능합니다. 그건 바로..

닭가슴살 수비드 레시피, 온도, 시간 - 집에서 전문가처럼 만들기 목차 개요 - 전문가처럼 닭가슴살 수비드 조리하기 수비드에 필요한 준비물 수비드 닭가슴살 조리법 준비물 및 레시피 대체 개요 - 전문가처럼 닭가슴살 수비드 조리하기 이 글을 읽으시면 전문가처럼 닭가슴살을 수비드 할 수 있을거라 확신합니다. 개별 포장된 닭가슴살을 매일 드시는 분들은 가격 부담이 있으실 것으로 생각됩니다. 보통 이렇게 구입해 드시는 분들은 한 번만 먹는 것이 아니고 꾸준히 드시면서 다이어트 하는 분들이기 때문입니다. 물론 요즘 경쟁이 치열해 저렴해지긴 했어도 직접 해먹는 것보다는 비싼게 사실입니다. 오늘은 그래서 닭가슴살을 가장 부드럽게 먹을 수 있는 방법 중 하나인 수비드라는 조리법을 여러분께 소개해 드리도록 하겠습니다. 수비드에 필요한 준비물 이 도구가 있으면 닭가슴살 뿐만 아니라 스테..

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