분류 전체보기 (115) 썸네일형 리스트형 운동선수와 키토제닉 다이어트 키토제닉 다이어트란? 최근 운동선수와 스포츠 애호가 중에서 유행하는 식단 중 하나에 키토제닉 다이어트가 있습니다. 케톤 식이요법, 케톤 다이어트 등이라고도 불리는 이 식사법은 도대체 어떤 것일까요? 여기에서는 키토제닉 다이어트가 선수에게 효과적인 식단이 될 수 있는지에 대한 최신 연구를 바탕으로 해설합니다. 키토제닉 다이어트란 도대체 무엇인가? 키토제닉 다이어트와는 지질이 가득한 고지방식이와는 조금 다릅니다. 일반적으로 고지방식이라면 기름진 튀김이나 피자, 햄버거 등의 패스트푸드 등 당질과 지질로 에너지원의 대부분을 보급하는 식사를 생각할 것입니다. 한편, 키토제닉 다이어트는 탄수화물의 섭취량을 50g 미만 혹은 에너지 섭취량의 10% 이하로 억제하여 단백질 섭취량을 확보하고, 남은 에너지를 지질로부터 .. 모유 수유하는 엄마를 위한 음식 추천과 레시피 모유 수유는 아이한테 정말 좋지만 아기에게 최고의 선물이라는 모유 수유. 하지만 엄마에게는 여간 힘든 일이 아닙니다. 출산 후 젖몸살 등 각종 후유증에 시달리기 일쑤고 제대로 먹지 못해 영양 부족 상태에 빠지기도 합니다. 그러다 보면 자연스레 모유량이 줄어들기 마련인데 이때 도움이 되는 식품이 있습니다. 아기에게 모유만큼 좋은 음식은 없습니다. 엄마 젖 속에는 면역 물질과 항체가 풍부하게 들어 있어 각종 질병으로부터 아기를 보호해줍니다. 또 소화 흡수가 잘 되고 두뇌 발달에도 도움이 됩니다. 게다가 정서적 안정감까지 얻을 수 있으니 그야말로 최고의 영양식이라 할 수 있습니다. 그렇기 때문이라도 엄마의 건강이 중요합니다. 하지만 모든 산모가 모유 수유에 성공하는 건 아닙니다. 출산 후 1년 이내에 단유하는.. 키토산 보충제 섭취가 다이어트에 도움되는지에 대해 키토산 다이어트란 키토산 다이어트는 키토산을 포함한 보충제를 식후 또는 식사와 함께 섭취하는 것으로 키토산이 지방을 흡착해 배설하는 원리로 다이어트 효과를 기대할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 게와 같은 갑각류 껍질에 포함된 식이섬유를 가공한 것 게 껍데기에 포함된 키틴을 원료로 키토산을 얻습니다. 키토산은 불용성 식이섬유인 키틴을 가공한 것입니다. 키토산의 기초가 되는 키틴은 새우, 게 등의 갑각류의 껍질이나 버섯에 포함된 소화되지 않는(불용성) 식이 섬유입니다. 키토산은 이 키틴을 산과 알칼리로 처리하여 만듭니다. 완성된 결과물은 순수 키토산 100%는 아니기 때문에, 많은 키토산 계 보충제의 성분 표시에는 키틴, 키토산이라고 적혀 있는 것이 많습니다. 키틴은 소화되지 않지만 위액 (산)에 녹는 .. 산후 다이어트는 언제부터 해도 될까요? 1. 산후 다이어트란? 산후 다이어트는 임신에서 출산에 걸쳐 늘어 버린 체중이나 무너져 버린 체형을 바탕으로 되돌리기 위한 다이어트 방법입니다. 일반적으로 알려진 다이어트보다 '컨디션 관리'가 철저해지고 '체력의 회복(증강)'과 '심신의 안정'에도 중점을 두고 있는 것이 산후 다이어트의 특징이라고 할 수 있습니다. 즉, 산후 다이어트는 원래 상태로 돌아가려는 '재활'적인 의미를 가지는 동시에, 앞으로 일어날 다양한 이벤트(수유나 육아 등)에 견딜 수 있는 몸을 만들기 위한 '트레이닝' 적인 의미도 포함된 다이어트라고 할 수 있습니다. 2. 산후 다이어트는 언제부터 시작할 수 있는가? 산후 다이어트를 언제부터 시작할지는 몸의 회복 속도와 담당 의사의 판단에 따릅니다. 일반적으로 산후 6~8주간은 산욕기라고.. 건강하게 체중감량 하는 방법, 식사 편 식사 편 건강하게 다이어트하기 위해서는 무언가를 극단적으로 줄이는 것이 아니라 칼로리 조절과 균형 있게 잘 먹고 필요한 영양을 섭취하는 것이 중요합니다. 적절한 칼로리 조절 체중은 소비 칼로리와 섭취 칼로리의 균형에 따라 증가하거나 줄어듭니다. 매일 꾸준히 운동할 수 없을 때나 운동만으로는 어려운 경우에는 식사의 칼로리 제한이 필수적입니다. 운동과 같이 하는 것으로 적은 스트레스로 다이어트를 진행할 수 있습니다. 다음은 제가 소개할 칼로리 조절 요령입니다. 칼로리를 조절하는 7가지 요령 1. 튀김을 피한다. 2. 밥의 양을 평소 1/4 줄인다. 3. 술을 마실 때는 밥을 적게 한다. 4. 0Kcal 제품으로 바꾼다. 5. 간식을 100kcal까지만 먹는다. 6. 칼로리 표시 등을 의식적으로 보도록 한다... 건강하고 요요없는 다이어트 하는 법, 운동 편 지금까지 몇번이나 다이어트를 반복하고 있는 “만년 다이어터” 분들, 그 다이어트의 방법 자체가 살 빼기 어려운 체질을 만들고 있을지도 모릅니다. 건강하게 체중을 감량하기 위해서는 적당한 목표와 설정을 하고 운동, 식사, 생활 습관의 3가지를 검토 및 개선해 나가는 것이 중요합니다. 이 세 가지를 제대로 습관화해가는 요령을 잡고 인생 마지막 다이어트를 함께 해봅시다! 건강하게 다이어트한다는 것 다이어트라고 하면, 단순히 체중만을 떨어뜨리는 것을 목표로 하는 분도 있습니다만, 건강한 다이어트는 체중뿐만 아니라 여분의 지방을 떨어뜨리고 적당한 근육을 붙여 대사가 부드럽고 피곤하지 않은 몸을 만드는 것입니다. 그리고 이를 위해서는 식사의 컨트롤, 운동, 올바른 생활 습관의 3가지를 재검토해 나가는 것이 중요합니.. [다이어트] 헬스장 안가고 살 빼는 방법 3가지 (feat. 걷기 효과) 운동할 시간이 없거나 바쁜 현대인들에게는 식단 조절만으로도 체중 감량 및 몸매 관리가 가능합니다. 코로나19 사태 이후 우리 삶 속엔 큰 변화가 생겼습니다. 바로 야외활동 및 운동 부족 현상인데 이에 따라 체중 증가나 면역력 저하 등 건강상의 문제도 발생하고 있습니다. 따라서 적절한 운동과 식습관 개선을 통해 신체 밸런스를 유지할 필요가 있는데 이를 도와줄 만한 정보를 공유하고자 합니다. 실제로 미국 텍사스대학교 연구진이 실험 참가자 61명을 대상으로 12주 동안 하루 평균 2,000보씩 걷게 했습니다. 그러자 놀랍게도 10%가량 체지방이 감소했고 근육 손실 또한 없었습니다. 즉 따로 운동하지 않아도 걷는 것만으로도 충분히 건강해질 수 있다는 뜻입니다. 그렇다면 구체적으로 어떻게 걸어야 할까? 먼저 걷기.. 23년 목표가 다이어트라면 꼭 읽어야 할 식습관 노하우 1. 천천히 먹기으란 진부한 조언에 담겨진 의미 천천히 먹으라는 조언은 정말 다들 귀아프게 들었을 것 같습니다. 식습관 관련된 이야기에선 정말 빠지지 않습니다. 저는 독자분들께 왜 천천히 먹는 것이 중요한지 먼저 설명 드리고 어떻게 천천히 먹을 수 있을지 음식하는 사람으로서 이야기할 수 있는 것을 적어보겠습니다. 천천히 먹는 것은 아주 중요한데 그 이유는 우리가 배고픔을 느끼는 것이 단순히 내장에 음식물이 부족하다는 사실로만 느끼는 것이 아니기 때문입니다. 우리 뇌는 참 특이해서 스스로를 잘 속입니다. 음식물을 천천히 먹는다는 것은 식사에 집중을 한다는 것이고 식사에 집중을 하면 우리는 무엇을 먹었는지 기억하기 쉽습니다. 우리가 무엇을 먹었는지 잘 기억하지 못하면 별거 먹지 않은 것 처럼 또 다시 다른 .. 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 다음
