분류 전체보기 (115) 썸네일형 리스트형 식사로 혈당 관리하는 방법 건강 진단이나 병원에서의 혈액 검사로 혈당치가 높게 나온적 있으신가요? 혈당 값은 혈액에 포함된 포도당의 농도를 나타냅니다. 일반적으로 신체에서는 이것이 항상 일정하게 조정됩니다. 그러나, 어떠한 원인에 의해 조절이 잘 되지 않아서 혈당이 높아집니다. 그 원인의 대부분은 평소의 생활 습관에 있다고 여겨집니다. 이 포스팅에서는 혈당치를 낮추는 3가지 방법에 대해 소개합니다. 1.식이 요법 다이어트는 고혈당, 당뇨병을 가진 사람들에게 기본적인 지침이며 가장 중요한 방법입니다. 식사 중에 탄수화물을 잘 제어하면 혈당치를 안정화하는 데 도움이됩니다. 필요한 에너지를 섭취하면서 혈당치를 정상적으로 유지하기 위한 포인트를 살펴보겠습니다. 1-1 탄수화물을 줄이자 밥이나 빵, 면류 등의 주식에 포함된 탄수화물은 식후.. 키토제닉 방탄커피 다이어트 강렬한 이름의 방탄 커피를 아시나요? 실리콘 밸리에서 시작됬다고 알려진 레시피입니다. 버터 커피라고도 합니다. 다이어트 효과를 높인다고 화제가 되었습니다. 일본에서는 버터 커피를 판매하는 카페가 많습니다. 오늘은 이 방탄 커피에 대해 소개하겠습니다. 방탄 커피의 유래 이름도 멋진 방탄 커피의 유래는 미국 실리콘 밸리의 기업가 데이브 애스프레이가 고안한 레시피로 영어로는 bulletproof coffee라고 합니다. 역시나 직역하면 방탄 커피란 의미입니다. 결점이 없다, 비판의 여지가 없다는 의미로도 쓰입니다. 데이브 애스프레이가 쓴 책에서는 완전무결 최강의 커피를 의미한다고 합니다. 방탄 커피란 무엇인가 방탄 커피는 버터가 들은 커피라고 생각하면 됩니다. 다이어트에도 효과적이며 뇌의 활성화도 촉진한다고 .. 건강한 단식으로 얻을 수 있는 7가지 효과 금식 다이어트는 fasting이라고도 불리는 식이요법입니다. 영단어의 의미는 금식하는, 단식을 한다 의 명사 형태입니다. 금식과 단식을 의미합니다. 일반적으로 금식은 준비기간, 금식기간, 회복기간 단계를 밟아 식사를 제한합니다. 그 중에는 5일정도 금식을 하는 플랜도 있습니다. 하루부터 시작되는 간단한 금식도 있습니다. 갑자기 긴 시간을 금식하는 것은 위험하므로 기간이 짧은 간혈적 단식부터 시작하는 것이 좋습니다. 감량을 목적으로 시작하는 사람이 많지만 금식은 다이어트 목적 뿐 아니라 좋은 효과가 많이 있습니다. 식사를 제한하는 것으로 위장을 쉬게 하고 해독, 혈행 개선, 면역령 향상이 있다고 알려져 있습니다. 효과1. 체내 독소를 해독할 수 있다 금식의 첫 번째 효과는 해독입니다. 위장은 소화와 흡수,.. 먹으면서 살빼는 방법 식사를 계획하면 식욕에 휘둘리지 않을 수 있다 다이어트에 실패한 사람의 공통점 중 하나는 자신의 식욕을 잘 다루지 못한다는 점입니다. 체중을 조절하기 위해서는 자신의 식욕을 기준으로 먹는 것이 아니라 몸이 필요한 양만큼 먹는 것이 매우 중요합니다. 예를 들면 어떤 체형의 사람이라도 6시간 이상 식사를 하지 않으면 몸의 근육은 단백질을 원하게 됩니다. 단백질을 먹지 않으면 근육이 손실되기 때문입니다. 1일 3회 몸에 영양이 필요한 시점에 식사를 하는 것이 필요합니다. 정해진 식단대로 먹을 수 없는 날은 다이어트 식단에 가장 중요한 것은 단백질을 충분히 섭취하는 것입니다. 아침 식사라면 달걀 2개 이상, 저녁이라면 생선이나 두부 등의 단백질 섭취 목적의 재료는 식단에 꼭 넣읍시다. 아무래도 식단을 지키는 것.. 장내 미생물이 비만의 원인입니다 한국인은 BMI 25 이상이 비만 비만의 정도는 신장과 체중으로부터 계산하는 BMI(체격 지수)로 알 수 있습니다. [체중(kg)÷신장(m)] 한국인의 경우, BMI가 25 이상을 비만이라고 판정합니다. 예를 들어 신장 170cm의 경우 체중 72.25kg 이상이면 비만이 됩니다. 어렸을 때와 똑같이 먹으면 비만의 원인 비만의 원인으로 가장 일반적인 이유는 식사에서 섭취하는 에너지의 양이 소비하는 에너지의 양을 초과하기 때문입니다. 소비되지 않고 남은 에너지는 지방으로 쌓여갑니다. 당연히, 과식이나 운동 부족 등 생활 습관 이 비만의 원인이 됩니다. 그런데 너무 먹고 있다는 의식이 없어도 살찌는 것은 흔한 일입니다. 사실은 중년기 이후로 운동하는 습관이 특별히 없는 사람에게는 어린 시절과 같은 양을 먹고.. 다이어트를 방해하는 식품 8가지 1. 탄수화물의 "덩어리"와 같은 간식 크래커나 건조 시리얼, 빵 등을 먹으면, 몸에서는 탄수화물을 단당류(포도당 같은)로 바꾸고, 그것을 혈류로 보냅니다. 그렇게 당분이 빠르게 섭취되면 이번에는 그 당분을 가능한 한 빨리 몸에 흡수하려고 인슐린이 더 많이 분비됩니다. 이것에 의해 저혈당에 빠져 배고픈 것을 느끼고 또 탄수화물을 먹고 싶어지는 악순환이 된다는 것입니다. 미국 펜실베이니아의 체중 감량 전문가인 찰리 셀처 의학 박사에 따르면, 몸이 순간적으로 에너지원이 되는 음식을 요구하고, 그것을 채우면 영양소가 없이 당분이 많은 식품을 먹게 된다고 합니다. 그렇다고 해도 탄수화물이 절대 안 된다는 것은 아닙니다. 중요한 것은 탄수화물을 적당한 지방이나 단백질과 조합해 섭취하는 것입니다. 이렇게 먹으면 평.. 야외 달리기가 주는 이점 #2 햇빛을 받으면 면역계의 건강에 필수적인 비타민 D(세로토닌 등 기분을 조절하는 신경전달물질의 주요 구성요소)의 분비도 가속된다. 도슨 박사 말하자면, 겨울 러닝은 마음의 속삭임도 된다. 바로 자연 결핍 장애에 대한 해소 수단(자연 결핍 장애는 저서 '숲속의 마지막 아이' 속에서 리처드 루브가 만들어낸 말로 자연 세계로부터의 격절에 의해 생기는 장애). 밖에서 몸을 움직이면 두려움이나 불안도 줄어들지도 모른다. 21년간의 대규모 조사에서도 스웨덴 크로스컨트리 선수의 불안 신경증 발병률은 스키를 하지 않는 사람의 약 절반이라는 결과가 나옵니다. 현대사회 사람들의 정신 건강의 유지가 위험해진 지금, 야외 운동은 특히 중요합니다. "코로나바이러스는 우리 모두로부터 스스로에 대한 통제감을 빼앗았습니다."라고 도슨.. 야외 달리기가 주는 이점 #1 이 포스팅에선 야외 달리기가 주는 이점과 추천의 글이 전부지만, 컨디션이 나쁠 때 러닝머신을 사용하는 것도 부족한 운동이 절대 아닙니다. 러닝 머신으로 운동을 한다면 얼어붙은 땅에 미끄러져 부상당하는 일도 없고, 단거리 마라톤이나 페이스 컨트롤의 연습 및 훈련도 가능합니다. 딱딱하고 차가운 지면을 걷어차서 피로한 관절도 쉴 수 있게 해줍니다. 하지만, 자신의 건강 상태나 달리는 길의 컨디션이 좋으면, 추운 날의 러닝을 추천합니다. 그 이유를 살펴봅시다. 야외 달리기가 주는 이점과 주의사항 캐나다의 윌프레드 오리에 대학의 교수 및 멘탈 퍼포먼스 컨설턴트인 킴벌리 도산 박사에 의하면, 안전하게만 한다면 추운 날의 야외 러닝에는 특별한 장점이 있다고 합니다. 도산 박사가 지켜봐 온 올림픽 선수와 일반 러너들은.. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 15 다음
