이영지 다이어트 - 다이어트 성공 이유, 모든 과정 정리

목차

 

 

다이어트에 성공한 이영지

 

1. 이영지 다이어트 - 시작

이영지는 고등래퍼 상금 970만 원 중 400만 원을 배달 음식에 썼다고 할 정도로 먹는 것을 좋아했습니다. 
숨이 가쁘고 피곤함이 늘어 성인이 된 기념, 다양한 다짐으로 체중 10kg을 감량 성공했습니다.

 

 

고등래퍼 당시 이영지 모습

 

 

이영지는 다이어트의 이유를 "건강을 증진하고 싶었다. 무엇보다 살이 찌면서 일할 때 체력이 달렸다. 대중들에게 보이는 이미지를 바꿔보고 싶었다."라고 밝혔습니다.

 

이영지 다이어트의 다이어트 여정은 21년 하반기와 22년 초 바디프로필 촬영으로 나눌 수 있습니다.

 

2. 이영지 다이어트 - 21년 하반기

이영지가 다이어트를 도전했던 2020~2021년은 모두가 아는 것처럼 코로나로 외부 활동이 어려운 시기입니다. 

이영지는 개인 채널에서 다이어트를 위해 거리두기 핑계를 댈 수 없다며 해당 영상을 추천하기도 하였습니다.

환경을 핑계삼지 않고 이러한 노력을 했기 때문에 성공했던 것으로 보여집니다.

영상에 잠깐 등장했던 실내에서 층간 소음 없이 운동할 수 있는 영상을 소개합니다. 실제로 이영지가 보고 따라 했던 영상입니다.

전신 운동, 층간 소음 없는 no jumping 버전. 이영지가 다이어트 할 때 참고한 유튜브 영상

 

이영지가 직접 업로드한 영상에 따르면 곱창전골, 스낵랩, 이삭토스트, 빵 등 먹고 싶은 음식을 다 먹되 하루를 정해 1일 1식을 함으로써 간헐적 단식을 진행했다고 합니다. 그리고 공복 유산소를 뛰어주는 것을 잊지 않았습니다.

 

공복에 유산소를 하면 지방 연소가 효과적으로 이뤄진다고 알려져 있습니다. 보통 우리 몸에 사용할 수 있는 당과 지방이 있으면 당을 먼저 에너지로 사용합니다. 하지만 공복인 상태에서는 사용할 당이 없어 지방을 에너지로 사용하기 때문에 다이어트에 효과적이라고 이야기하는 것입니다.

 

그러나 몸에는 항상성이 있기 때문에 이때 빠르게 사용한 지방 연소분 만큼 하루의 나머지 시간 동안 지방 연소가 줄어드는 결과도 보고되어 있습니다. 다른 의견이 있는 부분이기 때문에 다이어트에 참고만 하시면 되겠습니다.

 

 

 

 

 

공복 유산소 자세히 알아보기

공복 유산소 운동은 아침에 아무런 음식을 섭취하지 않고 유산소 운동을 하는 것을 말합니다. 주로 아침 일찍 운동을 하기 전에 수행하는 것이 일반적입니다. 이러한 방식은 몸이 에너지원으로 당을 사용하는 것을 방지하여, 지방을 더 효과적으로 연소하도록 돕는다고 주장됩니다. 그러나 공복 유산소 운동의 효과에 대해 과학적인 근거는 여전히 논란이 있습니다.

일부 연구 결과에 따르면, 공복 유산소 운동은 지방 연소에 도움이 되는 것으로 보입니다. 공복 상태에서 운동을 하면 혈당 수준이 낮아져서 체내 저장된 지방을 에너지로 사용하기 쉽게 만들 수 있습니다. 또한, 인슐린 수준이 낮아지면서 지방 분해가 촉진되기도 합니다.

그러나 반대로 일부 연구에서는 공복 유산소 운동과 식사 후 유산소 운동의 지방 연소 효과에 큰 차이가 없다고 보고하는 경우도 있습니다. 또한, 공복 상태에서 운동을 하면 피로감이나 운동 성능 저하를 초래할 수도 있으므로 개인의 신체 상태와 목표에 따라 적절한 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

운동과 건강에 대한 개인적인 목표와 상태에 따라 공복 유산소 운동을 선택할지 여부를 결정해야 합니다. 또한, 건강한 식습관과 규칙적인 유산소 운동을 결합하는 것이 중요하며, 규칙적인 운동 습관을 가지는 것이 지방 감량과 건강 개선에 도움이 됩니다. 더 나은 결과를 얻기 위해 전문가와 상담하고 몸 상태를 고려하여 계획을 수립하는 것이 좋습니다.

 

3. 이영지 다이어트 - 2022년 바디 프로필 촬영

 

 

이영지 피지컬 갤러리 채널 출연 영상. 바디 프로필 촬영 성공.

2022년 1월 2일 유튜브 피지컬 갤러리 채널에 출연한 이영지는 몰라보게 달라진 몸매로 시선을 모았습니다. 2022년 1월 2일 공개된 피지컬 갤러리의 영상에서는 이영지의 바디프로필 촬영 모습을 공개했습니다. 13kg 감량에 성공해 성공적인 촬영을 마쳤습니다. 래퍼 래원 등 스트리머 동료와 함께 지속적인 운동을 통해 다이어트에 성공하고 바디 프로필 사진 촬영까지 성공했습니다. 

 

다음은 이영지가 바디 프로필 촬영을 위해 다이어트에 전념한 시기 중 먹었던 식단 정보입니다.

 

이영지 다이어트 식단

1. 양배추, 바나나, 토마토, 우유 갈아먹기

이영지는 이 4가지 재료를 함께 갈아먹는 것으로 포만감과 식이섬유와 같은 다이어트에 필요한 영양을 섭취했습니다. 양배추와 토마토는 다이어트에 매우 효과적인 음식입니다. 식이섬유가 풍부하고 포만감을 길게 유지시켜줍니다.

 

관련해 더 많은 정보를 알고 싶으시다면 아래 링크에서 추가 정보를 확인해보시기 바랍니다.

 

 

ABC 주스 제대로 알고 마시자 : 해독 주스에 대한 오해와 사실

 

2. 채소 섭취가 질리지 않게 노력함

이영지는 긴 다이어트 과정에서 채소 섭취를 중요하게 생각한 것으로 보입니다. 채소는 부족한 비타민을 보충하고 식이섬유를 섭취할 수 있게 해 줍니다. 또 칼로리가 아주 낮고 항산화 성분 등 다이어트에 필수적으로 추천되나 다른 자극적인 음식보다 맛이 많이 떨어져 꾸준히 먹기 어렵습니다. 그렇기 때문에 이에 대해 강조한 것으로 보입니다. 

 

 

 

 

이영지가 다이어트할 때 먹은 간식

 

간식이 당길 때, 지방과 탄수화물이 많은 간식보다는 단백 칩이나 청양고추 닭가슴살 핫바를 먹는 것이 좋다고 이영지는 말합니다. 폭식을 피하기 위해 건강한 간식을 챙기는 것이 좋다고 합니다. 간식을 아예 먹지 않고 버티다가 나중에 폭식하는 것보다는 이렇게 하면 더 좋다고 이야기했습니다.

 

 

저염과 무염에 대한 의견

이영지는 저염을 선택한 것이 무염보다 낫다고 생각합니다. 나트륨은 체내에 필요한 영양소이기 때문에 무염 식단보다는 저염식단이 더 건강하다고 합니다. 나트륨 섭취를 완전히 제한하는 대신 국물요리나 짠 조림과 같은 음식을 제한하고 일반 식사보다는 조금 더 싱겁게 먹는 방법을 선호합니다.

 

이 의견은 저도 동의하는 부분입니다. 사람들이 나트륨을 제한하는 것에는 크게 2가지 목표가 있는 것으로 보입니다. 

 

1. 덜 자극적인 음식으로 섭취량 감소.

2. 몸이 수분을 덜 보유하는 것으로 붓기 감소.

 

실제로는 다이어트하는데 직접적인 영향을 미치지 않습니다. 무염 식단을 하는 이유는 보디빌딩 선수가 근 선명도를 위한 극한의 다이어트 상태를 위해 진행하는 경우엔 합리적입니다. 일반적인 다이어트 식단에 저염을 선택하는 것은 덜 자극적인 음식을 고름으로 식사량을 줄이고 더욱 건강한 음식을 선택하기 위함입니다.

 

오히려 적당한 소금 섭취는 다이어트에 필수적입니다. 소금은 우리 몸에 필요한 무기질이므로 부족하면 신진대사가 저하되어 지방 분해 속도가 느려질 수 있으며, 이는 다이어트의 효율을 떨어뜨릴 수 있습니다.

그렇다면 적절한 소금 섭취량은 어떻게 될까요? WHO 기준에 따르면, 하루에 2000mg까지가 권장 적정 섭취량입니다. 그러나 이미 우리나라의 나트륨 섭취량은 WHO의 권장량의 1.7배에 가깝습니다. 따라서 나트륨 섭취가 과도하다고 생각되는 분들은 반드시 권장 섭취량 이내로 줄여야 합니다.

 

체중감량을 위한 운동

또 이영지는 필라테스뿐만 아니라 헬스도 병행하여 지방을 태우고 체력을 키우는 데 중점을 둔다고 트레이너가 설명했습니다. 피지컬 갤러리 채널의 영상을 보면 철저한 식단과 꾸준한 운동으로 체중을 감량한 것을 확인할 수 있습니다. 운동법에 대한 부분은 지속적으로 PT를 진행하고 그다지 특별한 점이 확인되지는 않았습니다. 어떤 운동을 했는지 더 확인하고 싶다면 채널에 가서 찾아보는 것을 추천드립니다.

 

운동 방법을 그대로 따라 하는 것보다 자신의 체중과 환경, 흥미에 따라 찾아보시는 것을 추천드립니다.

 

 

4. 다이어트 이후

다이어트 후 바디 프로필 촬영에 성공한 이영지는 인스타에 요요가 왔음을 고백했습니다. 이영지는 23일 자신의 인스타그램 스토리에 “일주일 만에 6kg 쪘어요. 인생 행복해, 포만감 가득 “이라는 글과 함께 셀카 한 장을 게재했다.

그러나 약간의 체중 증가가 있지만 초기보단 훨씬 더 건강한 모습으로 유지하고 있는 것으로 보입니다.

 

 

5. 이영지가 모델로 활동한 세리컷 스타터 블루밍 - 다이어트 보조제로 성공했나?

 

이영지는 이 시기 세리컷 스타터 블루밍 제품의 모델로 활동하기도 하였습니다. 이 제품은 체지방 감소의 주원료로 가르시니아 HCA를 주장하고 있으며, 부원료로는 녹차카테킨, 흰 강낭콩 추출분말 등과 같은 다이어트 보조제에서 흔히 사용되는 원료들을 포함시켰습니다. 하지만 해당 원료들이 제품을 먹으면 식사로 전환되는 지방을 상당 부분 막아준다는 주장은 사실이 아닙니다.


보통 이렇게 다이어트로 화제가 된 연예인이 광고 모델로 등장하는 경우, 제품 때문에 다이어트에 성공한 것으로 이해하기 쉽습니다. 그러나 그 영향은 미미합니다. 또한 제품의 금액이 저렴하지 않기 때문에 이 비용으로 오히려 깨끗하고 좋은 음식을 구매하시는 것을 추천드립니다. 닭가슴살이나 고단백 간식과 같은 음식을 구매하여 폭식과 과식을 방지할 수 있습니다. 단백질은 포만감을 길게 유지시켜 주기 때문에 다이어트를 하는 분들은 최대한 잘 챙겨 먹는 것이 중요합니다.