금식 다이어트는 fasting이라고도 불리는 식이요법입니다. 영단어의 의미는 금식하는, 단식을 한다 의 명사 형태입니다. 금식과 단식을 의미합니다. 일반적으로 금식은 준비기간, 금식기간, 회복기간 단계를 밟아 식사를 제한합니다. 그 중에는 5일정도 금식을 하는 플랜도 있습니다. 하루부터 시작되는 간단한 금식도 있습니다. 갑자기 긴 시간을 금식하는 것은 위험하므로 기간이 짧은 간혈적 단식부터 시작하는 것이 좋습니다.
감량을 목적으로 시작하는 사람이 많지만 금식은 다이어트 목적 뿐 아니라 좋은 효과가 많이 있습니다. 식사를 제한하는 것으로 위장을 쉬게 하고 해독, 혈행 개선, 면역령 향상이 있다고 알려져 있습니다.
효과1. 체내 독소를 해독할 수 있다
금식의 첫 번째 효과는 해독입니다. 위장은 소화와 흡수, 배설을 원활하게 수행하는 중요한 장기입니다. 이 기관이 약해지면 변비가 되거나 대사가 떨어지는 경우도 있습니다. 다이어트 기간 동안은 위장을 비우고 휴식할 수 있습니다. 소화와 흡수를 위해 일하는 대신 회복에 에너지를 사용하도록 하는 겁니다. 이를 통해 체내에 체류하는 대변과 독소를 배설할 수 있습니다. 이것으로 평상시 배출할 수 없는 노페물도 해독할 수 있는 겁니다.
효과2. 면역력이 올라간다
병원균이 체내에 침입하는 경로는 몇 가지 있지만 가장 쉬운 것은 입으로 들어오는 것입니다. 음식과 음료에 병원균이 있으면 장관에서 체내로 흡수됩니다. 그런 흐름을 막기 위해 면역 세포는 장에 집중되어 있습니다. 장은 면역 계통에서 가장 중요한 장기입니다. 장내 환경을 정돈함으로 면역 세포도 건강하게 일하게 되기 떄문에 이것을 이유로 면역력을 높이는 것으로 연결됩니다.
효과3. 자율신경의 밸런스 개선
자율신경은 교감 신경과 부교감 신경으로 구성되어 있습니다. 교감 신경은 교감 신경은 신체를 능동적으로 움직이도록 뇌에서 지시를 보내는 역할을 합니다. 차로 비유하면 액셀과 같습니다. 반대로 부교감 신경은 브레이크의 역할을 합니다. 몸이 휴식 모드에 있을 때 우위가 되어 심박수가 내려 혈관의 긴장이 풀려 몸을 쉬게합니다. 자율신경은 어느 쪽이든 극단적으로 일해도 균형을 무너뜨립니다. 2개가 균형있게 일하는 상태가 이상적입니다. 장의 운동은 부교감 신경에 지배됩니다. 그 때문에 스트레스가 모여 교감 신경이 우위가 되어 있을 때는 변비가 되기 쉽습니다. 금식으로 균형을 유지하고 장의 전동 운동을 활발하게합시다.
효과4. 붓기 개선
소화기관에는 하루에 9리터의 물이 흘러 들어갑니다. 따라서 장의 기능이 효율적으로 작동하지 않으면 잘 수분을 처리하지 못하고 몸에 남아 버립니다. 몸의 노폐물을 모으는 림프액이 최종적으로 도달하는 곳은 장 입니다. 장의 기능이 나쁘면 모아진 노폐물의 가는 곳이 없어져, 몸에 점점 축적되어 버리는 결과로 이어지니다. 건강한 장내 환경은 부종의 해소에도 절대적인 효과가 있습니다.
효과5. 유지 대사량 증가
기초 대사량이 증가하면 같은 양의 식사를 섭취해도 뚱뚱해지기 어렵습니다. 신체 유지, 내장 활동 등 생명 활동에 사용되는 에너지 대사를 말합니다. 하루 소비 칼로리에는 기초 대사 외, 걷거나 몸을 움직임으로 이루어지는 생활 활동 대사량, 식사시에 소비하는 에너지를 나타내는 소화 대사량의 3 개의 대사가 있습니다 . 그 중에서도 기초대사가 전체 소비에너지의 60~70%를 차지하고 있기 때문에 기초대사를 올리는 것이 다이어트에는 유효하다고 합니다. 개인차는 있습니다만, 기초대사는 40세를 넘은 무렵부터 급격하게 저하된다 알려집니다. 나이가 있다면 특히 돌보는 것이 필요합니다.
효과6. 피부의 안티 에이징
금식으로 노폐물이나 독소가 배출 배설할 수 있게 됩니다. 장내에 대변이 쌓이면 유해 물질이 발생합니다. 그 유해 물질은 장벽으로부터 혈액에 흡수되어 버립니다. 피부색이 나빠지거나, 부종이 생겨 버리거나 등 혈류도 악화됩니다. 피부 미용에도 장내 환경을 정돈하는 것이 매우 중요합니다. 장내에는 여성 호르몬과 비슷한 작용을 하는 물질이 존재하고 있으며 장내 환경을 정돈하여 콜라겐의 생성이나 골다공증의 예방 등에 효과적인 작용을 합니다. 여성의 아름다움과 건강은 장의 작용과 매우 관계가 깊기 때문에 금식으로 정돈하는 것을 추천합니다.
효과7. 마음이 완만해진다
금식은 정신 건강에도 효과가 있어, 위뿐만 아니라 마음도 가벼워집니다. 장내 유익균이 줄어들면 우울증이 되기 쉽다는 연구 결과도 나올 정도 입니다. 장내 환경과 정신건강의 연관성은 강합니다. 금식을 도입하여 위장의 기능을 정돈함으로써 장의 유익균도 증가하여 장내 환경이 개선됩니다. 그러면 세로토닌이라는 행복 호르몬의 분비가 늘어나 자율 신경도 갖추어져 마음의 건강에도 연결됩니다. 또한 동기 부여 도파민 분비로 이어지는 비타민을 만드는 것도 장입니다. 긍정적인 마음을 유지하기 위해 장내 환경 개선이 필수적입니다.